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En la proxima Carrera Nocturna del Guadalquivir en Sevilla tendremos la suerte de estrenar nueva equipacion, gracias a nuestro patrocinador www.VirtuaFit.es Itechnics.

Magnifico ambiente y excelente participacion en la XXXII Vuelta Pedestre, que este año tenia un significado especial por ir a beneficio del pequeño Adrian, vecino de la localidad.
Nosotros pusimos nuestro granito de arena con la participacion de nueve de nuestros corredores, el mas pequeño de 4 años fue el unico que consiguio premio en la categoria pitufo, mas alla de todo eso, fue un dia para disfrutar del running con los amigos, familia y todos los presentes amantes o no de este gran deporte.

La prueba se llevo acabo en un ambiente festivo como de costumbre, eso si con un calor sofocante incluso a las 21:15 que es cuando dio comienzo, el recorrido de 8400m. fue el mismo del año anterior, un recorrido duro y muy tecnico lleno de cuestas y bajadas, que hacen esta carrera popular una de las mas duras.

Arriba algunos de los integrantes de ENTREAMIGOS Running Moron con el Gallo simbolo de la Ciudad d Moron.

Si has decidido correr 10 km, es importante que cuides tu alimentación e hidratación desde tus entrenamientos. Con una alimentación adecuada tendrás la energía suficiente para entrenar, obtendrás los nutrimentos que necesitas para la recuperación de tu cuerpo y esto se verá reflejado en los resultados de tu carrera.
La nutrición de un corredor tiene tres momentos clave: antes, durante y después de un entrenamiento o competencia.
 ANTES
- Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tus músculos. Los puedes encontrar en alimentos como pastas, arroz, panes, tortillas, frutas, entre otros.
- Al consumir carbohidratos puedes entrenar por más tiempo y en mejores condiciones.¹
- La comida previa a tu entrenamiento debe:
      - aportar alrededor de 2 tazas de líquido para mantenerte bien hidratado,
      - ser baja en fibra y en grasas para evitar molestias a nivel gastrointestinal;
      - ser rica en carbohidratos para mantener los niveles de glucosa (azúcar) en sangre
      - y tener una cantidad moderada de proteínas.
- Para aumentar tu rendimiento se recomienda consumir una comida alta en carbohidratos 3 o 4 horas antes de tu entrenamiento o carrera², aunque en ocasiones esto no es posible.
-  Si entrenas muy temprano, procura consumir una pequeña cantidad de carbohidratos en la hora previa al ejercicio y continúa el consumo de carbohidratos durante el ejercicio para darle a tu cuerpo la energía que necesita.³ Puedes utilizar algún tipo de alimento para deportistas alto en carbohidratos, aproximadamente 15 min antes del ejercicio e incluir una bebida deportiva durante tu entrenamiento. Esta combinación favorecerá el abastecimiento de combustible a tus músculos retrasando la aparición de la fatiga⁴ y te ayudará a mantener tu glucosa (azúcar) en sangre.
-  Como parte de tu preparación previa al entrenamiento o carrera, deja lista la botella con el líquido que beberás durante el ejercicio.
DURANTE
- Durante tu entrenamiento o carrera hidrátate con una bebida con carbohidratos para mantener la energía en tu cuerpo y retrasar la aparición de la fatiga.
- Consumir una bebida con electrolitos (especialmente sodio) te ayuda a reponer tus pérdidas por sudor y te estimula a beber para que te hidrates mejor. ⁵
- La cantidad de sudor que pierde cada persona es muy variable, por lo que es importante calcular tu tasa de sudoración. Pésate antes y después del entrenamiento para estimar la cantidad de sudor que pierdes al entrenar.
- Lo recomendable es mantener tu peso, ya que esto significa que repusiste adecuadamente tus pérdidas de líquido. ⁶
- Las bebidas deportivas son una excelente opción que te proporcionan carbohidratos que te dan energía, además de líquidos y electrolitos que pierdes al sudar.
- Es muy importante que diseñes una estrategia y que en una carrera te detengas en las estaciones de hidratación para beber cuando sea necesario; tardarás sólo unos segundos y puedes mejorar los resultados de tu competencia, disminuyendo el riesgo de deshidratarte.
DESPUÉS
- Consume carbohidratos en las 2 horas posteriores al entrenamiento para favorecer la recarga de combustible de tus músculos.⁷
- Combina los carbohidratos con proteínas para mejorar la recuperación de tus músculos.⁸
- Procura consumir de 10 a 20 gramos de proteínas de alta calidad (leche, yogurt, queso, huevo, pollo, pescado o carne) inmediatamente después de tu entrenamiento o carrera para estimular la síntesis de proteína muscular y reparar tus fibras musculares.
- Debes reponer los líquidos que perdiste a través del sudor. Se recomienda que bebas 1.5 L por cada kg de peso perdido.
- Incluye alimentos que te ayuden a reponer los electrolitos (sodio y potasio) que perdiste al sudar, como pan, leche, queso, frutas o verduras, entre otros.
Como puedes observar, probablemente sólo tienes que hacer pequeños cambios en tus hábitos de alimentación para mejorar tu rendimiento a la hora de correr

seis claves para evitar lesiones

A ningún corredor se encuentra libre de sufrir lesiones a lo largo de un plan de entrenamiento. Sin embargo, si tomamos las precauciones correspondientes y adoptamos determinados hábitos, existen grandes chances de que puedas mantenerte alejado de ellas:

1.- Realiza calentamientos:

Ya sea antes de una carrera o de un entrenamiento, acostúmbrate a realizar calentamientos, prepararán tu cuerpo poder rendir mejor y te ayudarán a sentirte mas cómodo durante los kilómetros que corras.

Para un entrenamiento, bastarán unos 10/15 minutos de trote a ritmo muy suave; para luego dar inicio a la rutina de entrenamiento que esté asignada para ese día. Nunca entrenes velocidad sin haber entrado en calor tu cuerpo,las posibilidades de lesión serían demasiado grandes.

Antes de una carrera, realiza el calentamiento adecuado; considera que si quieres tener buenas marcas no puedes utilizar los primeros kilómetros para empezar relajado la carrera.

2.-No te sobreentrenes:

Demasiadas personas creen imposible que un corredor amateur llegue a sobreentrenarse, pero suele suceder cuando se intenta hacer demasiado, en poco tiempo y superamos la capacidad de adaptación que tiene nuestro cuerpo.

Si llegamos a esta instancia, habrá dos opciones, detenernos y recuperarnos o seguir y lesionarnos; de ti depende cual de las dos opciones tomes.

3.- Nunca realices entrenamientos duros dos días consecutivos

Si bien este punto podría estar incluido dentro del anterior, preferimos desarrollarlo en otro diferente ya que muchísimos corredores cometen este error. Jamás realices dos entrenamientos duros en días consecutivos. ¿Que consideramos entrenamientos duros? Tempo, fondo, sesiones de velocidad, son algunas de las rutinas duras que nos tocarán en nuestro plan.Alterna días duros, con días fáciles y así disfrutarás mas y pasarás menos tiempo lesionado.

4- No olvides tu técnica de carrera

Tener una buena técnica de carrera te ayudará a ser un corredor mas eficiente y a mantenerte alejado de las lesiones. No creas que por ser un corredor amateur no puedes trabajar en tu forma de correr.

5.- Nunca corras con dolor:

Si sientes dolor, no corras. Si estás cansado y sientes las piernas molestas, modera tus entrenamientos  y evita los entrenamientos duros.  Aprende a distinguir el dolor del cansancio. Tomarte un día de descanso es mucho mejor que tomarse una temporada entera en doctores y rehabilitación.

6.- Estiramientos

Al terminar de correr nunca olvides realizar estiramientos completos, que si bien deben focalizarse en los miembros inferiores también recomendamos realizar estiramientos del resto del cuerpo.

Los estiramientos son de los mejores amigos que podemos tener para evitar lesiones, el problema es  que desafortunadamente demasiados corredores recién toman conciencia de su  importancia una vez que ya se han lesionado.

Si tienes poco tiempo, mejor correr unos minutos menos , antes que saltearte tus estiramientos.

Series para mejorar

Son muchos los corredores que se enfrentan una y otra vez a las mismas dudas sobre las series, y nunca llegan a saber cómo realizarlas correctamente. Intentaremos despejaros algunas dudas al respecto del entrenamiento por repeticiones

Con entrenamientos a ritmos variados y fraccionados, las mejoras son más rápidas, consistentes y evidentes. Desde luego, es la parte del entrenamiento menos popular, pues una leyenda negra pesa sobre ellas, cimentada en el dolor y en la agonía. Aquellos que piensan eso de las series es que siempre las han hecho mal, ¡muy mal! Probablemente, las largas las realicen a ritmos a los que deberían ir en las cortas, y eso es lo que las hace tan "dolorosas" en su ejecución.

Hemos de partir de una premisa que debe estar muy clara para todos los corredores: cuando entrenamos no nos machacamos, sólo enseñamos al cuerpo. No por hacer las series más rápido se mejora más sino, más bien, todo lo contrario. Se rinde muy por debajo del potencial y del nivel al que está entrenando ese corredor. Es un esfuerzo baldío, un derroche de energía, que en muchas ocasiones lleva a la frustración y al dolor. Con ello no quiero decir que realizar entrenamientos de series no requieran esfuerzo, ¡por supuesto que sí!, pero siempre muy lejos del agotamiento y de la agonía.

¡MEJORARÁS ESPECTACULARMENTE!

Entrenando correctamente las series se consigue un gran incremento en el rendimiento en la competición; una mejora espectacular de la capacidad máxima de esfuerzo; una superior capacidad de tolerancia de los niveles de ácido láctico, pues el organismo se acostumbra a reciclar el lactato; un gran aumento en la eficacia cardiovascular, debido a la mayor demanda de oxígeno; agranda el corazón; mejora la perfusión sanguínea muscular y sirve para habituar al organismo a responder a las diferentes demandas que luego se exigirá en la competición.

Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo y los ritmos fuertes o controlados, permiten combinar resistencia orgánica con resistencia muscular, y estimulan al máximo la capacidad de absorción de oxígeno de la musculatura. Con estos entrenamientos se trabaja la potencia aeróbica, que es la cualidad que nos va a permitir utilizar durante la carrera un alto porcentaje de nuestro máximo consumo de oxígeno. Otras cualidades que también se pueden mejorar son la capacidad anaeróbica y la potencia anaeróbica, estas sirven para soportar mejor el efecto fatigante del lactato.

Como se puede observar en el ejemplo de la tabla con las series se mejoran varias cualidades, dependiendo de la distancia y de la intensidad a que se realicen.

• A intensidad fuerte, la más próxima al ritmo al que queremos competir, se desarrolla plenamente la potencia aeróbica. Para ello es necesario trabajar con series largas (de 2.000 m a 5.000 m), ritmos controlados y cambios de ritmo.

• A intensidades muy fuertes, es decir: un poco más rápidas que el ritmo de competición, se desarrolla la capacidad anaeróbica. Se consigue entrenando series de repeticiones de media distancia: de 1.000 a 2.000 metros.

• A intensidades máximas, los entrenamientos que se realizan a tope, sobre distancias muy cortas, se desarrolla la potencia anaeróbica. Son las series más cortas, desde 200 m hasta 600 m. Sirven para mejorar la capacidad de correr con deuda de oxígeno y para resistir el efecto fatigante del lactato. Siempre que los entrenamientos se realicen entre el 80% y el 95% de la frecuencia cardiaca máxima se podrán conseguir mayores mejoras.

La avena y el deporte

Si eres un deportista, y no has incluido  avena en tu dieta diaria, estás cometiendo un error, al no verte beneficiado de sus propiedades.

Para que te des cuenta de ello, a continuación te contamos los 10 beneficios de incluir avena en tu dieta:

• La avena tiene seis de los ocho aminoácidos (componentes esenciales de las proteínas) que requiere el ser humano para regenerar tejidos y crear hormonas, lo cual es muy considerable si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno, que no poseen uno solo.
• La composición de este cereal incluye aceites insaturados y ácido linoleico que a diferencia de las grasas de origen animal, son fáciles de asimilar y saludables.
• Es fuente hidratos de carbono complejo, por lo que proporciona energía  y son de lenta absorción, por lo que ayudan a mantener niveles de glucosa estable.
• La avena es el cereal que más vitaminas y minerales aporta: entre ellas vitaminas E, B1, B2, B3 y B6, además de calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, potasio, cobre y sodio están presentes en grandes cantidades.
• Posee un gran contenido de fibra insoluble (facilita el transito intestinal y evita el estreñimiento) y fibra soluble (colabora a para reducir  el colesterol fibra).
• Al contener betaglucanos colabora a reducir los niveles de colesterol.

• Ayuda a controlar el peso ya que sacia el apetito durante largo tiempo y ayuda a disminuir la asimilación de grasas en el intestino.
• Es un buen aliado contra estreñimiento, diarrea y ardor estomacal, gracias al efecto protector de fibra y betaglucanos en las paredes de intestinos y sistema digestivo en general.
• Puede formar parte de la dieta del paciente con diabetes, pues regula los niveles de azúcar en sangre y favorece la actividad del páncreas (glándula encargada de generar insulina).
• Su sabor bastante neutro, permite que sea incorporado tanto en recetas dulces como saladas; además de poseer una gran versatilidad para su consumo, ya que se  puede comer cruda o cocida, sola o en combinación con agua, verduras, frutas y yogur

El pasado viernes participamos en la XXX Cross Jubileos ( Montellano ), con 250 participantes, cupo maximo puesto por la organizacion.
Se dieron cita muchos de los mejores corredores de la zona, una prueba durisima a la par que bonita, con pendientes de hasta un 22% de inclinacion y escaleretas interminables.
Con un recorrido total de 8.300 m. y una afluencia de publico inmejorable, ya que es digno de ver el derroche fisico al que estan expuestos los corredores en la mayor parte del recorrido, la prueba finalizo sin ningun accidente con importancia. Cabe destacar que el tiempo invertido por el primer clasificado ( Jose A. Garcia Azuar ) fue de 28:16 con un promedio de 03:24 el km.

Podeis ver la clasificacion completa en dorsalchip.com

Aqui os dejo una foto de la representacion de ENTREAMIGOS al termino de la carrera

XXX Edicion Cross Jubileos (MONTELLANO).

Viernes  27 de Julio de 2012

Informacion sobre la Prueba

Hasta el próximo día 24 de julio o hasta completar los 250 participantes se pueden formalizar la inscripciones para la “XXX Edición del Cross Jubileos” que se celebrara el próximo día 27 de Julio de 2012 en Montellano (Sevilla) Se trata de un cross urbano con algunos desniveles propios de la orografía de nuestra localidad. Durante  sus 8.2 Km. aprox. de recorrido, subiremos por las calles mas emblemáticas de nuestra localidad recorriendo el casco antiguo de la misma.
Inscripciones
Para formalizar la inscripción, se deberán seguir los siguientes pasos.
1º. Rellenar el  formulario que encontraras  en la siguiente dirección
http://www.dorsalchip.es/carrera/2012/7/27/XXX_Cross_Urbano_de_Montellano.aspx
2º. Hacer el  ingreso por la cuantía total de corredores inscritos en la siguiente nº  de    C/C .    BANESTO c/c nº 0030-4077-71-0000506271 Concepto: Inscripción “XXX Edición del Cross Jubileos” siendo la el importe de la inscripción  de 5 Euros para las categorías Veterano, Señor y Júnior, siendo GRATUITA la inscripción para el resto de categorías

3º. Enviar el justificante de ingreso bancario al correo electrónico    crossjubileos2012@gmail.com
4º.Confirmar la inscripción bien por teléfono (670675833) o bien consultando nuestro Blog, http://montellanoatletismo.blogspot.com.es/ el cual actualizaremos semanalmente
NOTA: No se dará por inscrito a aquel corredor que no haga efectivo el pago aun habiéndose dado de alta en Dorsalchip, por lo tanto no existe Lista de Preinscritos
La fecha tope de inscripción será el 24 de julio  o hasta completar los 250 participantes. 

La retirada de dorsales se realizará el día de la prueba desde las  18:00h hasta 30 minutos antes del comienzo de la carrera, en línea de Salida, (Plaza de la Romería) con la sola presentación del justificante de ingreso.
Las categorías pitufines se inscribirán en línea de meta
Periódicamente se actualizará en este Bloghttp://montellanoatletismo.blogspot.com.es/  una Lista de Inscritos, asignándoles número de dorsal.

Reglamento
1. El club de Atletismo Montellano  en Colaboración con el Excelentísimo Ayuntamiento de Montellano, organiza la “XXX Edición del Cross Jubileos”
2. La prueba tendrá una distancia aproximada de 8.2 km. (2 vueltas a un circuito) en las categorías absolutas y  trascurrirá en su totalidad por el casco urbano
 Para resto de categorías consultar tabla en el apartado Categorías
SALIDA: Plaza la Romería (Junto a Bar Rural)
META: Plaza la Romería (Junto a Bar Rural)
La meta se cerrara 1.h 15 min.  después de haberse dado la salida
3. Todos los corredores deberán pasar el control de salida, que está abierto de 20:00 a 21:00horas.
4. La salida tendrá lugar a las 21:30 horas del día 27 de julio de 2012
7. Habrá dos  puestos de avituallamiento en carrera con agua y bebidas isotónicas, y otro en meta.
8. Serán descalificados todos los atletas que no lleven el dorsal bien visible en el pecho, manipulado o incompleto, no pasen el control de salida,  no realicen el recorrido completo o den muestras de un comportamiento antideportivo, pudiendo motivar su exclusión de la prueba para siempre.
10. La Organización declina toda responsabilidad por los daños que se puedan producir por incumplimiento de las normas que se dicten, o por imprudencia o negligencia de los corredores, siendo estos los únicos responsables de los posibles daños que puedan ocasionarse
11. El reparto de premios se hará en línea de meta,
12. No podrá seguir la carrera ningún vehículo que no esté designado por la organización.
13. Aunque el circuito estará controlado por Protección civil y Policía Local, esta abierto al tráfico por lo que se ruega tengan precaución
14. En caso de reclamación, esta se presentara al juez principal de la prueba y por escrito. En caso de que el premio haya sido entregado  y la reclamación prospere, se hará entrega  al atleta de un premio igual al que le correspondía.
15. El hecho de inscribirse en la prueba supondrá la aceptación plena de estas normas.


 ITINERARIO

Este año estrenamos recorrido para las categorías absolutas con Salida y Meta en pleno corazón de la localidad y sobre una distancia de 8.2 Km. aprox. Con esto, conseguiremos que vuestros amigos y familiares que os acompañen el día del evento puedan animaros ya que hasta en un total de tres ocasiones podrán disfrutar de ustedes.
Aunque el recorrido estará controlado en todo momento por personal de la organización, Protección Civil y Policía Local, les informamos que el tráfico permanecerá abierto, por lo que se ruega precaución en los tramos que coinciden con el tráfico rodado.
La prueba no  será suspendida por inclemencias meteorológicas.
 A lo largo del recorrido existirán dos pasos de control en el cual los corredores deberán indicar su dorsal al personal de la organización y 3 Avituallamientos líquidos (agua e isotónicos)

CRONOMETRAJE
La Carrera estará cronometrada por DORSALCHIP.ES 

Review GARMIN Forerunner 110

Dentro de la gama de relojes Garmin, el Forerunner 110 es uno de los modelos más sencillos de la marca, aunque tiene todo lo que un corredor aficionado puede esperar. A pesar de su sencillez, es un reloj que incluye pulsómetro y GPS (algo de lo que no todos sus rivales pueden presumir) por lo que además de mostrarte el tiempo te ofrece información detallada sobre la velocidad, la distancia, el ritmo, etc... a través de las mediciones que realiza al conectarse con los satélites sin necesidad de accesorios adicionales.

Todos estos datos van siendo almacenados en el reloj, hasta un máximo de 200 horas de entrenamiento, pudiendo ser transferidos posteriormente a tu ordenador para su visualización en detalle.

El reloj se caracteriza por su facilidad de uso, es muy sencillo y rápido de configurar y en pocos minutos puedes empezar a utilizarlo sin ningún problema.

El Forerunner 110 se puede adquirir con o sin monitor de frecuencia cardiaca (los modelos que si lo incluyen se denominan HRM). El monitor de ritmo cardiaco se compone de una cinta que se coloca en el pecho, y que se conecta con el reloj de forma inalámbrica con la teconolgía ANT+; esto permite ver en el reloj las pulsaciones y las calorías consumidas al finalizar la sesión. El modelo que no incluye el monitor es compatible con otros que se pueden comprar por separado, siempre y cuando dispongan de tecnología ANT+.

La duración de la batería, uno de los puntos má simportantes de este tipo de relojes, es de 3 semanas en modo de ahorro de energía y de 8 horas en modo de entrenamiento.

No es compatible con podómetros, se carga por USB (aunque viene incluido un adaptador de corriente) y es impermeable.

Una vez hecha la presentación, vamos a estudiarlo más de cerca:

LO SACAMOS DE LA CAJA

A simple vista no "canta" demasiado, el tamaño no es excesivamente grande y estéticamente podría pasar por un reloj deportivo clásico. Es bastante ligero ( 52 gr.) por lo que una vez puesto es muy cómodo de llevar.

Estéticamente podemos diferenciar 3 versiones diferentes: la versión "unisex" es negra y gris y es la que no incluye de serie el monitor de ritmo cardiaco. Las otras dos que si lo incluyen (las HRM) la puedes encontrar en versión "para él" (negra y roja) o "para ella" (gris y rosa).

Algo que en muchos relojes no se tiene muy en cuenta es la función de iluminación. En este caso no ofrece ningún problema ya que la pantalla completa se retroilumina pudiéndose ver claramente los números. Esto es una buena noticia para los aficionados a correr a últimas horas de la tarde o por la noche.

En cuanto a la información visible en el reloj, existen 3 diferentes vistas, en cada una de las cuales podemos visualizar 3 informaciones principales diferentes: reloj, cronómetro y pulsómetro.

• RELOJ: no hace falta mucha explicación para esta vista ya que muestra lo típico que se puede ver en un reloj: fecha y hora.
• CRONÓMETRO: empezamos con lo que nos interesa. En esta vista podemos diferenciar 3 zonas principales en la pantalla. La zona central, la más importante, es donde muestra el tiempo. En la zona superior podemos ir viendo la distancia recorrida, y la zona inferior nos aparece el ritmo o la velocidad, dependiendo de lo que hayamos seleccionado en la configuración del reloj. En esta pantalla también se pueden ver 2 pequeños iconos que nos indican si el GPS y el pulsometro están activados.
• PULSÓMETRO: la configuración de esta pantalla es prácticamente igual que la anterior, con la diferencia de que en lugar de mostrarnos el tiempo en la parte central, nos aparecen las pulsaciones. Lógicamente, para poder ver esta información, debemos tener el reloj conectado con el monitor de ritmo cardiaco.

Hay que dejar claro que las pantallas NO son personalizables a excepción del dato que se muestra en la parte inferior: velocidad o ritmo, el resto es fijo.

CONFIGURAMOS EL RELOJ

Lo primero que debemos hacer antes de empezar a usarlo es configurar el reloj, lo que no debe llevarnos más de un par de minutos.

Aparte de las funciones básicas del reloj como es ponerlo en hora y ajustar la fecha, también debemos indicar datos como: peso, altura y edad.

Por otro lado, hay que determinar si queremos que los datos se nos muestren expresados en km o millas, y si en la parte inferior de las pantallas queremos visualizar el ritmo o la velocidad.

En este menú de configuración también es donde debemos decir si queremos vincular el reloj con un pulsómetro y si queremos activar la función "autoLap".

Esta función es bastante útil ya que te permite definir una distancia por defecto (pongamos por ejemplo 1km) para que cuando estás entrenando, te aparezcan en pantalla los parciales de esa distancia. Es decir, y continuando el ejemplo, si definimos 1km, por cada kilómetro recorrido aparecerá en pantalla durante algunos segundos el tiempo parcial empleado en esa distancia.

Y LO PROBAMOS

Una vez configurado, ya tenemos todo lo necesario para ponerlo a prueba. En el momento en el que cambiamos a la pantalla de modo "cronómetro", nos aparecerá un mensaje para activar el GPS (en realidad nos pregunta si vamos a entrenar en interior o no). En el caso de que digamos que no, automátivcamente se activa el GPS y comienza la localización de satélites.

Utiliza la teconología HotFix GPS (que supuestamente acelera la detección de la señal del satélite) , por lo que el tiempo que se necesita para detectarlos y enlazarlos no es demasiado elevado (a mi me tardó entre 30 seg y 1 min). Durante este tiempo veremos el icono del GPS parpadeando en la pantalla; una vez que el enlace esté hecho, el icono se quedará fijo.

En cuanto al pulsómetro, la vinculación con el monitor que llevamos en el pecho es casi instantanea, y al igual que pasaba antes, un icono en pantalla nos dirá que todo está ok.

Una vez que ya está todo activado y listo, solo nos queda pulsar el botón de inicio y podemos empezar a correr.

A diferencia de lo que sucede en otros modelos más avanzados, para poder ir viendo tanto el tiempo como las pulsaciones, debemos ir cambiando de página de forma manual. No existe ninguna opción automática que posibilite que el propio reloj vaya cambiando la página visible cada cierto tiempo.

Como comentaba antes, si tenemos definida la opción 'autoLap', cada parcial irá apareciendo por pantalla indicando el tiempo empleado. Por supuesto, estos parciales también pueden ir tomándose de forma manual,

Al acabar, pulsando la opción RESET todos los datos de la sesión de entrenamiento quedan almacenados en reloj, los cuales podemos exportarlos posteriormente a nuestro ordenador por USB a través de la página Garmin Connect para así poder ver con detalles toda clase de información: tiempos, distancias, pulsaciones (si hemos usado el pulsómetro), mapa del recorrido, etc...

En Garmin Connect podrás ir almacenando todos tus entrenamientos e ir viendo tus progresos y estadísticas, a la vez que podrás ver los entrenamientos de otros usuarios.

ASPECTOS MEJORABLES

Si tuviera que poner algún "pero" al reloj, para mi gusto diría que los botones no son muy "manejables". La superficie del botón es algo pequeña (aunque en las fotos parezca lo contrario) y a veces resulta un poco dificil pulsarlos según vas corriendo (o si por ejemplo llevas guantes).

En lo que se refiere a las funcionalidades, veo una que muchos pueden echar en falta, y que es que las pantallas NO sean personalizables (algo que para mucha gentes es bastante importante). Esto se puede entender o no dependiendo del punto de vista con el que se mire.

Por un lado es entendible que no se incluya, ya que como la propia empresa reconoce, este modelo está dirigido a corredores aficionados y principiantes, que quizás no demanden este tipo de funcionalidad. Además, si tenemos en cuenta que es el reloj más barato de "la familia Garmin", pues puede verse normal que no incluyan funcionalidades que si tienen algunos de sus hermanos mayores.

Pero por el contrario, si lo pensamos friamente, esta funcionalidad simplemente aporta una forma diferente de ver los datos, nada más... por lo que no parece que para Garmin hubiera sido muy complicado añadirlo.

Otra funcionalidad algo menos importante, pero que también echo en falta, es que aunque las sesiones de entrenamiento se queden guardadas en el reloj (y como luego se puede ver al exportar la sesión al ordenador, se almacenan muchísimos datos), en el propio reloj solo puedes ver los totales, pero no los parciales.

Por ejemplo, una vez que has acabado un entrenamiento, no puedes ver de forma rápida los distintos parciales que has tomado (tampoco los parciales de otras sesiones que estén almacenadas). Tienes que esperar a hacer la exportación al ordenador para poder ver esta información.

Ya tenemos aqui las primeras camisetas de Entreamigos Running, espero que os guste.
el precio final es de 10 €, seis de la camiseta Kalenji y cuatro de la impresion del logo.

Si estais interesados en la camiseta...  crackdel23@hotmail.com

Consejos para iniciarse en media maratón y maratón

 Consejos para personas que quieren correr por primera vez una media maratón ó maratón
* Lo primero que debemos hacer es someternos a un reconocimiento medico para saber si estamos en condiciones de poder afrontar un entrenamiento que nos permita a llegar al objetivo que nos queremos marcar.
* Antes de la competición es fundamental haber seguido un entrenamiento durante unas 15 semanas al menos.
* No estrenar el día de la carrera ni zapatillas ni ropa, ni calcetines por que nos pueden hacer rozadura.
* Usar ropa ligera y cómoda y zapatillas de atletismo. Si la zapatillas traen cordones de poliéster o sintético es aconsejable cambiarlos por unos de algodón, son más difícil de que se no suelten durante la carrera.. Debemos atar la zapatilla con doble nudo y procurar no apretar los cordones muy fuerte ya que el pie se suele hinchar durante la carrera.
* En carrera de larga distancia se debe de comenzar a beber desde el primer avituallamiento, ya que si no empezamos a beber hasta que tengamos la sensación de sed puede ser tarde, y nos puede producir una deshidratación. y también debemos de beber antes de la carrera pero sin pasarnos.
* Dejar preparado la noche ante de la carrera todo el material que vayamos a utilizar el día de la carrera, como son la camiseta, el pantalón, calcetines, la zapatilla, dorsal, sudadera, etc.
* Es aconsejable darse vaselina en las zonas de nuestro cuerpo donde pueda haber rozamiento como puede ser: en la entrepierna, sobacos, tetillas y dedos de los pies.
* Llegar al lugar de la carrera con una hora de antelación para que te de tiempo de prepararte con tranquilidad.
* Ir al servicio  15 o 20 minutos antes de comience la carrera.
* Procura colocarte en la salida en el lugar donde estén los corredores que van a correr a tu ritmo, si no lo haces así, la masa de corredores te empujaran a un ritmo más fuerte al tuyo y no podrá llevar un ritmo uniforme durante toda la carrera.
* Si corre en grupo con tus amigos procura ir en fila y para poder dejar espacio al los corredores que corren de menos a más rápido.
* Llevar un ritmo constante durante toda la carrera, no suba el ritmo en la primera mitad de la carrera, aunque te encuentre muy bien, luego se paga.

* Intenta disfrutar de la primera mitad de la carrera, sin derrochar mucha energía, porque te va hacer falta para la segunda mitad.

Asics Gel Nimbus 14 Podium Collection 2012 T241N 9394

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Desgaste de las zapatillas

Cómo comprobar el desgaste de nuestras zapatillas

Seguro que habéis observado que desgastáis las zapatillas en determinadas zonas, pero ¿es normal ese desgaste? ¿debes cambiarlas?

En una entrada anterior, comentábamos que las zapatillas tienen una vida útil en torno a los 700 Km (según gama), y que deberían cambiarse al superar este kilometraje. Pero,  ¿qué ocurre si no habéis anotado el kilometraje recorrido?

¿Cómo saber si están desgastadas y debéis cambiarlas o bien el desgaste es normal?

La suela de las zapatillas es la que sufre el mayor proceso de desgaste, al estar directamente en contacto con el suelo. En la carrera, el talón inicia su contacto con la parte externa. Por ello, es normal que los corredores desgastéis esa zona de la suela, si eso ocurre de manera moderada y va incrementándose con los kilómetros recorridos. En parte superior de la foto (derecha) podéis ver un desgaste normal de la suela, mientras que a la izquierda se ve  un desgaste excesivo, bien creado por un gran número de kilómetros recorridos o por una biomecánica alterada.

En la parte inferior de la foto  (derecha) vemos un desgaste normal de la suela en la zona del antepié. Al ser la zona de impulso del pie, esta zona está sometida a mucha abrasión y desgaste de los materiales, sobretodo si corréis por asfalto. Si observais zonas en las que haya desaparecido el color de los tacos (izquierda), significa que la suela está desgastada en exceso y se deben cambiar las zapatillas.

Por otro lado, el corte, o parte textil, de nuestras zapatillas de running también sufre un proceso de deformación. Las zapatillas deben tener un apoyo neutro (foto inferior-derecha), es decir estar centradas totalmente con respecto al plano del suelo. A medida que vamos corriendo con ellas, éstas se adaptan a nuestra forma y postura del pie y se deforman. Si esta deformación es excesiva (como en la izquierda de la foto debido a una pisada supinadora) seguir llevándolas puede ser perjudicial y acarrear lesiones (p. ej. esguinces de tobillo).

Plan de entrenamiento 10 km en 40 min.

Aqui os dejo un plan de entrenamiento que voy a empezar en dos semanas, no se si dará resultado, aunque espero que si jejejeeje

http://www.soymaratonista.com/47/plan-para-correr-10k-en-40-minutos

Portabidones economicos

Hola hoy os presento mi ultima adquisición para hidratarme cuando salgo a correr en estos dias tan calurosos, es un portabidon de 600 ml. de la marca Kalenji (decathlon), para mi se ha convertido en un elemento indispensable para entrenamientos de tiradas largas, tiene un precio muy economico y solo cuesta 9,95€. No lo aconsejo para utilizar en carreras ya que su peso con el bidon lleno es un poco alto.

Para eventos deportivos como las carreras populares y medias maratones os aconsejo otro portabidon de la misma marca, pero con menor peso y posibilidades de añadir algun bidon mas, su precio es tambien bastante economico, pero un poco mas caro que el anterior.

ULTIMA HORA carrera Alcala

La organizacion de la carrera nocturna de hoy en Alcala de Guadaira tiene previsto dar comienzo a la prueba al termino del partido ESPAÑA - FRANCIA de esta noche, tambien colocara una pantalla gigante para el seguimiento del mismo en la salida de la prueba, esta decision llega un poco tarde para algunos de nosotros, que al ser de fuera, decidimos no asistir y ver el partido de la roja.

Nike - Addiction

Hola runners, hoy les traigo algunas apps para smartphones para practicar el running

STRAVA RUN esta es la que utilizo yo normalmente (aunque no quiero decir por esto que sea la mejor), con strava tu motivacion a la hora de correr se vera multiplicada, ya que podras guardar y analizar tus rutas recorridas, compartirlas en redes sociales o con amigos directamente, retar a tus contactos a batir tus marcas en ciertas rutas, monitorizar tus progresos en distancias, ritmo de carrera y calorias.
Una pega? es en ingles
RUNKEEPER muy parecida a la anterior, graba la velocidad, distancia, elevacion del terreno y puedes compartir tus carreras con los amigos. La gratuita te frien a anuncios, tiene la version pro k vale 9,99 pero sin anuncios.
RUNTASTIC es una aplicacion que te puede servir para ir de senderismo, patinar e incluso montar en bicicleta, como las anteriores registra automaticamente la distancia, tiempo, calorias quemadas y velocidad, pero en contra tiene que el GPS no va muy bien y falla en ocasiones en las mediciones.

Para terminar una app solidaria, SAMSUNG HOPE RELAY, que destina 1€ por km recorrido a una entidad benefica, te permite hacer un grupo con tus amigos o unirte a uno ya existente, graba la distancia recorrida, el tiempo y el km mas rapido realizado.

Espero que os sirva de ayuda, a correr.

La semana que viene empezaré a gestionar la compra de las camisetas para las carreras y uso general, la marca elegida ha sido Kalenji ( Decathlon), y el color el rojo, con el logotipo del barbas gordito en la espalda. El color de la serigrafia será blanco para resaltar mas el diseño, todos los interesados que se pongan en contacto conmigo para la compra.
en twitter @J23Karmona

El precio de la camiseta es de 6€ mas la serigrafia que no sabemos cuanto saldrá, pero el total rondará los 15 €urillos mas o menos

Este sabado participaremos en una de las pruebas nocturnas mas bonitas, segun corredores que participaron en ediciones anteriores, como siempre intentaremos pasarnoslo bien y esperemos que nos acompañe nuestro amigo "el Barbas", nuestro ejemplo a seguir.

Acontinuación os dejo los datos de la carrera.

 

 

XV Carrera Popular Nocturna "Alcalá de Guadaíra"

Carrera Popular Nocturna

Fecha:	23 de junio de 2012
Lugar:	Recinto Ferial de Alcalá de Guadaíra.
Horario:	Salida a las 22:00 horas desde el Recinto ferial.
	El sábado 23 de junio se celebrará la XV Carrera Popular Nocturna de Alcalá de Guadaíra. La distancia a recorrer son 8.500 metros para los adultos y este año como novedad también habrá participación para los más pequeños, que dependiendo de la edad recorrerán una distancia u otra. La salida tendrá lugar desde el recinto ferial a las 22.00 horas, los niños comenzarán a las 20.00 horas

Ya anda por el mercado las nuevas Asics Gel Nimbus 14 que comportan pequeños cambios respecto a la versión anterior y que cabe destacar un nuevo diseño, una reducción del peso de la zapatilla en 15 gramos menos por lo que estamos hablando de una zapatilla que ronda los 311 gramos, y una mayor transpirabilidad de la zapatilla.

Otra de las cosas a destacar de los cambios de la zapatilla es que presenta una mediasuela algo más plana y esto es debido a que se ha reducido la altura del talón en 1mm y se ha aumentado la superficie de la parte delantera también en 1mm. La nueva versión será una zapatilla más ligera y por tanto algo más flexible, aunque seguirá disponiendo de su famoso gel que la hace una zapatilla muy cómoda e ideal para entrenamientos de larga distancia.

En definitiva las Nimbus Gel 14 sigue siendo un zapatilla excelente de entrenamiento, destinada a corredores neutros y de peso medio o alto (70 a 90 kilos), aunque aquellos corredores más ligeros la pueden utilizar para los días de entrenamientos suaves o para sesiones largas. Está destinada a todos aquellos corredores que busquen estabilidad, amortiguación máxima y buen confort.

Como es habitual la marca japonesa dispone de versiones diferentes de este modelo, recomendado para los entrenamientos regulares de corredores de peso medio / alto y pisada neutra, tanto para hombres (Nimbus 14 W) como para mujeres (Nimbus 14 W).