Consejos para iniciarse en media maratón y maratón

 Consejos para personas que quieren correr por primera vez una media maratón ó maratón
* Lo primero que debemos hacer es someternos a un reconocimiento medico para saber si estamos en condiciones de poder afrontar un entrenamiento que nos permita a llegar al objetivo que nos queremos marcar.
* Antes de la competición es fundamental haber seguido un entrenamiento durante unas 15 semanas al menos.
* No estrenar el día de la carrera ni zapatillas ni ropa, ni calcetines por que nos pueden hacer rozadura.
* Usar ropa ligera y cómoda y zapatillas de atletismo. Si la zapatillas traen cordones de poliéster o sintético es aconsejable cambiarlos por unos de algodón, son más difícil de que se no suelten durante la carrera.. Debemos atar la zapatilla con doble nudo y procurar no apretar los cordones muy fuerte ya que el pie se suele hinchar durante la carrera.
* En carrera de larga distancia se debe de comenzar a beber desde el primer avituallamiento, ya que si no empezamos a beber hasta que tengamos la sensación de sed puede ser tarde, y nos puede producir una deshidratación. y también debemos de beber antes de la carrera pero sin pasarnos.
* Dejar preparado la noche ante de la carrera todo el material que vayamos a utilizar el día de la carrera, como son la camiseta, el pantalón, calcetines, la zapatilla, dorsal, sudadera, etc.
* Es aconsejable darse vaselina en las zonas de nuestro cuerpo donde pueda haber rozamiento como puede ser: en la entrepierna, sobacos, tetillas y dedos de los pies.
* Llegar al lugar de la carrera con una hora de antelación para que te de tiempo de prepararte con tranquilidad.
* Ir al servicio  15 o 20 minutos antes de comience la carrera.
* Procura colocarte en la salida en el lugar donde estén los corredores que van a correr a tu ritmo, si no lo haces así, la masa de corredores te empujaran a un ritmo más fuerte al tuyo y no podrá llevar un ritmo uniforme durante toda la carrera.
* Si corre en grupo con tus amigos procura ir en fila y para poder dejar espacio al los corredores que corren de menos a más rápido.
* Llevar un ritmo constante durante toda la carrera, no suba el ritmo en la primera mitad de la carrera, aunque te encuentre muy bien, luego se paga.

* Intenta disfrutar de la primera mitad de la carrera, sin derrochar mucha energía, porque te va hacer falta para la segunda mitad.