Desgaste de las zapatillas

Cómo comprobar el desgaste de nuestras zapatillas

Seguro que habéis observado que desgastáis las zapatillas en determinadas zonas, pero ¿es normal ese desgaste? ¿debes cambiarlas?

En una entrada anterior, comentábamos que las zapatillas tienen una vida útil en torno a los 700 Km (según gama), y que deberían cambiarse al superar este kilometraje. Pero,  ¿qué ocurre si no habéis anotado el kilometraje recorrido?

¿Cómo saber si están desgastadas y debéis cambiarlas o bien el desgaste es normal?

La suela de las zapatillas es la que sufre el mayor proceso de desgaste, al estar directamente en contacto con el suelo. En la carrera, el talón inicia su contacto con la parte externa. Por ello, es normal que los corredores desgastéis esa zona de la suela, si eso ocurre de manera moderada y va incrementándose con los kilómetros recorridos. En parte superior de la foto (derecha) podéis ver un desgaste normal de la suela, mientras que a la izquierda se ve  un desgaste excesivo, bien creado por un gran número de kilómetros recorridos o por una biomecánica alterada.

En la parte inferior de la foto  (derecha) vemos un desgaste normal de la suela en la zona del antepié. Al ser la zona de impulso del pie, esta zona está sometida a mucha abrasión y desgaste de los materiales, sobretodo si corréis por asfalto. Si observais zonas en las que haya desaparecido el color de los tacos (izquierda), significa que la suela está desgastada en exceso y se deben cambiar las zapatillas.

Por otro lado, el corte, o parte textil, de nuestras zapatillas de running también sufre un proceso de deformación. Las zapatillas deben tener un apoyo neutro (foto inferior-derecha), es decir estar centradas totalmente con respecto al plano del suelo. A medida que vamos corriendo con ellas, éstas se adaptan a nuestra forma y postura del pie y se deforman. Si esta deformación es excesiva (como en la izquierda de la foto debido a una pisada supinadora) seguir llevándolas puede ser perjudicial y acarrear lesiones (p. ej. esguinces de tobillo).

Plan de entrenamiento 10 km en 40 min.

Aqui os dejo un plan de entrenamiento que voy a empezar en dos semanas, no se si dará resultado, aunque espero que si jejejeeje

http://www.soymaratonista.com/47/plan-para-correr-10k-en-40-minutos

Portabidones economicos

Hola hoy os presento mi ultima adquisición para hidratarme cuando salgo a correr en estos dias tan calurosos, es un portabidon de 600 ml. de la marca Kalenji (decathlon), para mi se ha convertido en un elemento indispensable para entrenamientos de tiradas largas, tiene un precio muy economico y solo cuesta 9,95€. No lo aconsejo para utilizar en carreras ya que su peso con el bidon lleno es un poco alto.

Para eventos deportivos como las carreras populares y medias maratones os aconsejo otro portabidon de la misma marca, pero con menor peso y posibilidades de añadir algun bidon mas, su precio es tambien bastante economico, pero un poco mas caro que el anterior.

ULTIMA HORA carrera Alcala

La organizacion de la carrera nocturna de hoy en Alcala de Guadaira tiene previsto dar comienzo a la prueba al termino del partido ESPAÑA - FRANCIA de esta noche, tambien colocara una pantalla gigante para el seguimiento del mismo en la salida de la prueba, esta decision llega un poco tarde para algunos de nosotros, que al ser de fuera, decidimos no asistir y ver el partido de la roja.

Nike - Addiction

Hola runners, hoy les traigo algunas apps para smartphones para practicar el running

STRAVA RUN esta es la que utilizo yo normalmente (aunque no quiero decir por esto que sea la mejor), con strava tu motivacion a la hora de correr se vera multiplicada, ya que podras guardar y analizar tus rutas recorridas, compartirlas en redes sociales o con amigos directamente, retar a tus contactos a batir tus marcas en ciertas rutas, monitorizar tus progresos en distancias, ritmo de carrera y calorias.
Una pega? es en ingles
RUNKEEPER muy parecida a la anterior, graba la velocidad, distancia, elevacion del terreno y puedes compartir tus carreras con los amigos. La gratuita te frien a anuncios, tiene la version pro k vale 9,99 pero sin anuncios.
RUNTASTIC es una aplicacion que te puede servir para ir de senderismo, patinar e incluso montar en bicicleta, como las anteriores registra automaticamente la distancia, tiempo, calorias quemadas y velocidad, pero en contra tiene que el GPS no va muy bien y falla en ocasiones en las mediciones.

Para terminar una app solidaria, SAMSUNG HOPE RELAY, que destina 1€ por km recorrido a una entidad benefica, te permite hacer un grupo con tus amigos o unirte a uno ya existente, graba la distancia recorrida, el tiempo y el km mas rapido realizado.

Espero que os sirva de ayuda, a correr.

La semana que viene empezaré a gestionar la compra de las camisetas para las carreras y uso general, la marca elegida ha sido Kalenji ( Decathlon), y el color el rojo, con el logotipo del barbas gordito en la espalda. El color de la serigrafia será blanco para resaltar mas el diseño, todos los interesados que se pongan en contacto conmigo para la compra.
en twitter @J23Karmona

El precio de la camiseta es de 6€ mas la serigrafia que no sabemos cuanto saldrá, pero el total rondará los 15 €urillos mas o menos

Este sabado participaremos en una de las pruebas nocturnas mas bonitas, segun corredores que participaron en ediciones anteriores, como siempre intentaremos pasarnoslo bien y esperemos que nos acompañe nuestro amigo "el Barbas", nuestro ejemplo a seguir.

Acontinuación os dejo los datos de la carrera.

 

 

XV Carrera Popular Nocturna "Alcalá de Guadaíra"

Carrera Popular Nocturna

Fecha:	23 de junio de 2012
Lugar:	Recinto Ferial de Alcalá de Guadaíra.
Horario:	Salida a las 22:00 horas desde el Recinto ferial.
	El sábado 23 de junio se celebrará la XV Carrera Popular Nocturna de Alcalá de Guadaíra. La distancia a recorrer son 8.500 metros para los adultos y este año como novedad también habrá participación para los más pequeños, que dependiendo de la edad recorrerán una distancia u otra. La salida tendrá lugar desde el recinto ferial a las 22.00 horas, los niños comenzarán a las 20.00 horas

Ya anda por el mercado las nuevas Asics Gel Nimbus 14 que comportan pequeños cambios respecto a la versión anterior y que cabe destacar un nuevo diseño, una reducción del peso de la zapatilla en 15 gramos menos por lo que estamos hablando de una zapatilla que ronda los 311 gramos, y una mayor transpirabilidad de la zapatilla.

Otra de las cosas a destacar de los cambios de la zapatilla es que presenta una mediasuela algo más plana y esto es debido a que se ha reducido la altura del talón en 1mm y se ha aumentado la superficie de la parte delantera también en 1mm. La nueva versión será una zapatilla más ligera y por tanto algo más flexible, aunque seguirá disponiendo de su famoso gel que la hace una zapatilla muy cómoda e ideal para entrenamientos de larga distancia.

En definitiva las Nimbus Gel 14 sigue siendo un zapatilla excelente de entrenamiento, destinada a corredores neutros y de peso medio o alto (70 a 90 kilos), aunque aquellos corredores más ligeros la pueden utilizar para los días de entrenamientos suaves o para sesiones largas. Está destinada a todos aquellos corredores que busquen estabilidad, amortiguación máxima y buen confort.

Como es habitual la marca japonesa dispone de versiones diferentes de este modelo, recomendado para los entrenamientos regulares de corredores de peso medio / alto y pisada neutra, tanto para hombres (Nimbus 14 W) como para mujeres (Nimbus 14 W).